Zelfcompassie ontwikkelen
Cursus Zelfcompassie
Ontwikkel in 12 weken een compassievolle relatie met jezelf!
Ontdek, stap voor stap, hoe je met deze 12-weekse cursus Zelfcompassie met meer mildheid in het leven kunt staan, door jezelf te bevrijden van harde zelfkritiek en de hoge eisen die je aan jezelf stelt. Werk met begeleide meditaties, praktische schrijfoefeningen en reflecties aan meer innerlijke rust, zelfacceptatie en emotionele veerkracht.
Deze 12-weekse cursus Zelfcompassie leert je om jezelf en je leven te omarmen, te midden van alle innerlijke en uiterlijke onvolmaaktheden die onvermijdelijk deel uitmaken van het leven. Zelfcompassie helpt je om je eigen kracht te hervinden en vanuit je hart te groeien, zodat je met meer warmte, verbondenheid en aanwezigheid kunt omgaan met moeilijke momenten in het leven.
We zijn vaak geneigd onszelf af te wijzen of te veroordelen wanneer we het moeilijk hebben. Of wanneer we worstelen met emoties en uitdagingen. Vanuit zelfcompassie leer je om deze momenten van lijden - en de bijbehorende mentale reactiepatronen - te herkennen. Hierdoor ontstaat meer ruimte om een andere weg te kiezen: een weg van bescherming, veiligheid, kalmering, troost en compassie voor jezelf.
In de eerste vier weken van deze cursus bouwen we aan een stevig fundament van zelfcompassie. Je ontdekt wat zelfcompassie is en wat niet, hoe het werkt en welke valkuilen je onderweg kunt tegenkomen. Vervolgens leer je hoe je zelfcompassie praktisch kunt toepassen op mentaal en lichamelijk niveau, en in je dagelijks leven. In de laatste vier weken staat de toepassing centraal in belangrijke levensgebieden, zoals het omgaan met moeilijke emoties, het verdiepen van je relaties en het stellen van grenzen vanuit zelfcompassie.
Samen ontwikkel je zo in twaalf weken een compassievolle relatie met jezelf en je innerlijke wereld. Zo ontstaat meer innerlijke ruimte, zachtheid en veerkracht, waardoor je je leven vanuit een lichter en vrijer hart voluit kunt leven!
"May I be kind to myself in this moment. May I give myself the compassion I need.”
Hierom kiezen mensen voor de cursus Zelfcompassie
Je hebt veel innerlijke zelfkritiek en een harde innerlijke criticus
Je merkt een constante innerlijke stem die je bekritiseert, fouten uitvergroot en prestaties minimaliseert. Je bent zeker niet de enige die hier last van heeft. Vaak leidt deze meedogenloze criticus tot innerlijke onzekerheid, stress en een gevoel van “nooit goed genoeg zijn".
Je bent perfectionistisch en stelt hoge eisen aan jezelf
De lat ligt structureel te hoog. Alles moet beter, sneller of perfecter. Je merkt dat het moeilijk is om op deze manier nog iets van rust te vinden of ontspanning en tevredenheid te ervaren. Er is nauwelijks ruimte voor mildheid of herstel.
Je vindt het lastig om met moeilijke emoties om te gaan
Emoties zoals schaamte, angst of verdriet druk je snel weg. Of je veroordeelt jezelf ervoor dat je ze hebt. Je merkt wel dat hierdoor de innerlijke spanning groter wordt, maar je weet tegelijk niet hoe je op een andere manier om kan gaan met deze emoties.
Je piekert veel, slaapt slecht en kan dingen moeilijk loslaten
Je merkt dat je overprikkeld bent en ervaart veel mentale vermoeidheid. Je piekert veel over de vorige dag, vooral 's nachts, en ervaart weinig innerlijke rust, omdat je de volgende dag al voorbereidt in je hoofd.
Je hebt moeite met grenzen stellen en jezelf waarderen
Je hebt een patroon van aanpassen aan anderen en ervaart moeite met ‘nee’ zeggen. Je vindt het lastig om jezelf te waarderen, waardoor je tegelijk merkt dat eigen behoeften structureel op de achtergrond raken.